ダイエット成功のカギは、ストレスマネジメント！
2024.6.28 重要おすすめ記事
ダイエット成功のカギは、食事や運動だけでなく、ストレス管理も重要です。
この記事ではダイエット中のストレスマネジメントについて解説し、ストレッチの重要性も説明します。
小林整骨院では、身体のさまざまなお悩み・ご質問等の相談も承っていますのでお気軽にご相談下さい。
目次
ストレスとダイエットの関係
ストレスはダイエットに悪影響をもたらすため、ストレスマネジメントが重要です。
ストレスはホルモンバランスの乱れを招くことで基礎代謝を下げ、脂肪燃焼の効率が悪くなったり、血糖値が上昇しやすくなって脂肪が蓄積されやすい状態になることや、交感神経が刺激され血流が悪くなり、臓器に必要な血液や栄養素、酸素が届かず、臓器が正常に機能しなくなってしまいます。
また、ストレスホルモン「コルチゾール」は食欲を増進させてしまう働きや、筋肉の分解促進までしてしまうため、筋力が落ち基礎代謝の低下、脂肪燃焼もしにくくなってしまうのです。
ストレスマネジメントについて
ダイエットの成功にはストレスマネジメントが欠かせないということがわかったと思います。
ストレスマネジメントの方法には、適度な休息、ストレッチ、アロマ、日光浴などリラックスする時間を確保することや、軽いウォーキング、ヨガ、ピラティスなどリラックス効果も得られるような運動もおすすめです。
ストレッチとダイエット
ストレッチは筋肉や関節の柔軟性を向上させ、運動効果をより引き出してくれることからダイエット効果の促進にも繋がってきます。
静的ストレッチはゆっくりと筋肉を伸ばしていくストレッチで、柔軟性向上や緊張緩和、血流促進の効果があります。
動的ストレッチは身体を動かしながら、反動を利用しながら筋肉を刺激しストレッチをすることで関節の可動域を広げ、心拍数や体温を上げ運動パフォーマンスを向上させていきます。
そしてバランスストレッチは、筋肉バランスを整えながら体幹を鍛えることもでき、姿勢改善や基礎代謝向上にも期待できます。
片足で立ち、もう片方の足の膝を身体の前側で抱えたり、膝を身体の後ろ側に曲げて太ももの前面を伸ばしましょう。
まとめ
ダイエットはストレスの影響を受けやすいため、ストレスマネジメントがとても大切です。
例えば、アロマを焚きリラックスしながら、筋肉や関節の柔軟性へアプローチするストレッチを行うなどひとつの方法と言えるでしょう。
心身ともに健康な状態で、理想の体型を目指しましょう。
