腰痛の改善に効果的なストレッチとコアトレーニング
2024.6.25 腰痛・ぎっくり腰
腰痛に悩む方必見！
今回は、腰痛改善に効果的なストレッチ方法やコアトレーニング、整骨院での施術方法などをご紹介いたします。
小林整骨院では、身体のさまざまなお悩み・ご質問等の相談も承っていますのでお気軽にご相談下さい。
目次
腰痛改善のストレッチとコアトレーニングの組み合わせ
ストレッチで腰痛を緩和
以下のストレッチを定期的に行うようにしましょう。
◎腰方形筋のストレッチ
1.四つん這いの姿勢を取る
2.息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸める
3.四つん這いの姿勢に戻る
4.息を吸いながら、背中を反らす
5.1～4までを5回繰り返す
腰痛改善に効果的なコアトレーニング方法
以下のトレーニングで体幹を鍛えましょう。
◎プランク
うつ伏せの状態で両肘をつき、つま先だけを床につけ、腰を浮かせて15秒間キープします。
主に背筋群を鍛えることができますが、足を外に開く運動を合わせることで、背面筋である多裂筋も鍛えることができます。
可能な方は、横移動を加えるとより効果的です。
10回×2セットを目安に行いましょう。
ストレッチとコアトレーニングの組み合わせ
腰痛改善のためには、ストレッチとコアトレーニングの組み合わせが効果的です。
ストレッチで筋肉の柔軟性を高めた後、コアトレーニングで体幹部の筋力アップをすることで、腰痛の症状が改善されるでしょう。
これらの運動は継続することが大切であり、日常生活に取り入れることで腰痛の軽減や予防に繋がります。
但し、ストレッチやトレーニングをする時に痛みが生じる場合は、無理をして行わないようにして下さい。
痛みが生じる場合は、整骨院や病院にかかるようにして下さい。
整骨院での施術・改善法
小林整骨院では、独自で開発した小林式矯正法・骨格矯正・筋肉矯正などを行っております。
小林整骨院での施術は、腰痛やスポーツ障害など様々な疾患に効果的な施術法で背骨や腰回りの骨格の歪みを正し、自然回復力を高め身体の不調を改善します。
また、筋肉の緊張や緩和、疲労回復に障害予防などにも効果が期待できます。
まとめ
日々の生活にストレッチやコアトレーニングを取り入れ、腰痛の改善や予防に努めましょう。
また、整骨院での施術を受けることもおすすめです。
上記で紹介した運動を実践して、腰痛に悩まされることのない健康な日常生活を送りましょう。
