なで肩の治し方が知りたい！原因や対処法を紹介

なで肩とは肩がなだらかに下がっている状態です。肩にバッグなどをかけたときにずり落ちやすい、肩こりになりやすいなどの理由でお困りの方もいるでしょう。なで肩は生まれつきのものとは限らず、生活習慣などが原因で起こることもあります。

そこで今回は、なで肩の原因や対処法、改善方法をご紹介します。

小林整骨院では、身体のさまざまなお悩み・ご質問等の相談も承っていますのでお気軽にご相談下さい。

なで肩の原因
なで肩を治すのに効果的な対処法
なで肩は整骨院に相談してみよう
まとめ

なで肩の原因

なで肩は生まれつき持って生まれた骨格である場合がありますが、後天的なものも含めて3つの原因があります。まずは、具体的にどのような原因でなで肩になってしまうのかを解説していきます。

姿勢が悪く猫背になっている

なで肩は、姿勢の悪さが原因でなることがあります。スマートフォンやパソコンを使っているときに、気が付くと首が前に出たり、背中が丸まったりすることはないでしょうか。このような悪い姿勢を続けていると、猫背になってしまいます。

猫背は頭が前に出て、背骨が丸まり、肩が内側に入っている状態です。すると肩や肩甲骨の位置が下がるため、なで肩になってしまうのです。

筋力がない

筋力の低下もなで肩になる原因です。首と肩甲骨をつなぐ肩甲挙筋や、肩や腕を持ち上げるための僧帽筋上部線維といった首や肩周りの筋肉は、肩甲骨のバランスを保つ役割を担っています。これらの筋力が低下していると肩甲骨がバランスを保てなくなり、肩の位置がずれてしまいます。

また僧帽筋上部線維の機能が低下して、鎖骨の外側が内側よりも下がってしまうことも、なで肩になる原因です。

生まれつきの骨格が影響している

なで肩の原因の多くは、ここまで解説したように後天的なものがほとんどです。しかし、生まれつきの骨格が原因という場合もあります。遺伝による場合は、生活習慣を見直しても改善が見込めないことが多いので、整骨院での骨格矯正や肩甲骨はがしなどの施術を受けることをおすすめします。

なで肩を治すのに効果的な対処法

後天的な原因によるなで肩は、それぞれの原因に合わせた対処法を試すことで改善が期待できます。自分のなで肩の原因に合わせた対処法で、改善を目指しましょう。

正しい姿勢を意識する

まず見直したいのは、姿勢です。スマートフォンやパソコンを使う機会が多いと、どうしても前屈みになって背中を丸めてしまい、猫背が習慣化しやすくなります。

習慣化された悪い姿勢を正すには、なるべく猫背にならないよう、正しい姿勢を意識することが基本です。椅子に座っているときは深く腰掛けて、背もたれに背中をぴったりと付けると前かがみの姿勢を予防できます。このとき首が前に出ないよう、あごを引くことを意識しましょう。もし背中が付かない場合は、クッションを当てて調整してください。

またデスクや椅子の高さが自分に合っているかどうかも、正しい姿勢を保つために重要です。自分の体格に合わないものを使い続けていると、姿勢が崩れやすく、猫背が習慣になる可能性があります。足の裏が床にぴったりと付く高さで、なおかつ肘を曲げてデスクに手を置いたときに、肩に負担が掛かることなく、自然に置けるのが理想的です。