ばね指を自分で改善する方法はマッサージ

ばね指とは手首や肘で起こる腱鞘炎が指で起きた状態です。ばね指が起きてしまう原因はさまざまですが、主にキーボードやマウスの操作、ゴルフ、テニスなどのスポーツ、楽器演奏などが挙げられます。

ばね指になってしまうと、指がスムーズに曲げられなくなる、指が曲がったまま伸ばせないなどの症状が現れるため、ストレッチやマッサージによって改善に努めましょう。

本記事では、ばね指を自分で改善するためのマッサージ方法を紹介しています。ぜひ実践してみてください。

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目次

1. ばね指を自ら改善する3つのストレッチ
   • 指そらしストレッチ
   • グーパーストレッチ
   • 関節はさみストレッチ
2. ばね指におすすめのマッサージ
3. ばね指のマッサージを自分で行う際の注意点
4. まとめ

ばね指を自ら改善する3つのストレッチ

ばね指を自ら改善するには次のようなストレッチを取り入れてみましょう。

• 指そらしストレッチ
• グーパーストレッチ
• 関節はさみストレッチ

指そらしストレッチ

指そらしストレッチとは指全体を伸ばすストレッチです。指全体を伸ばすためにはリラックスした状態で取り組みましょう。

指そらしストレッチの手順は次の通りです。

• 痛む手を開いて前に掲げる
• 痛む手の指を反対の手でつまむ
• 曲がる方向とは逆に指をそらす

なかには指をそらすことに痛みを感じる人もいます。手首を動かすことに痛みを感じないのであれば、手首のストレッチも効果的です。手を広げた状態で旨の前に掲げ、パタパタと動かすことで、ばね指改善が期待できます。

指そらしストレッチは1セット5回で、1日に3セットが目安です。

グーパーストレッチ

グーパーストレッチは手をグー、パーと繰り返し動かすストレッチです。こちらもばね指の改善や予防に効果的なストレッチの一つです。

グーパーストレッチは次のような方法を10回程度繰り返していきましょう。

• 手をパーの状態にして指を伸ばして3秒程度キープする
• 手をグーにして2秒程度握りしめる

グーパーストレッチは時間があるときに簡単に取り組めるものの、効果を期待するのであれば血行が良くなる入浴後がおすすめです。

関節はさみストレッチ

関節はさみストレッチは、痛む指の関節を反対の指ではさむストレッチです。反対の指を使う際は指の腹ではさむようにしましょう。

関節はさみストレッチは次のような方法で進めていきます。

• 痛む方の指をいくつかまとめ、片方の手で横から握りこむ
• 痛みを感じないほどの力で握る

関節はさみストレッチは1セット5回、1日3セットを目安に実施します。

ばね指におすすめのマッサージ

ばね指にはストレッチだけでなく、次のようなマッサージもおすすめです。

• 筋膜を引っ張るマッサージ
• 前腕伸筋群や前腕屈筋群のマッサージ

筋膜を引っ張るマッサージ

腕の動きをスムーズにしてこわばりを改善することで、ばね指の解消が期待できます。腕の動きをスムーズにするのであれば、筋肉を包んでいる筋膜と皮膚の間に隙間を作りましょう。筋膜を引っ張るマッサージの手順は次の通りです。

• 肘の内側から手首にかけて15秒程度皮膚を引っ張る
• 手の甲も15秒程程度引っ張る

前腕伸筋群や前腕屈筋群のマッサージ

前腕伸筋群や前腕屈筋群のマッサージも、ばね指の改善に効果的です。具体的には次のような方法でマッサージを実施しましょう。

ばね指のマッサージを自分で行う際の注意点

ばね指のマッサージを自分で行う際は次のような注意点を押さえておきましょう。

• 無理のないマッサージをする
• 長時間のマッサージは避ける

無理のないマッサージをする

ばね指のマッサージを自分で行う際は、無理のない範囲に留めましょう。痛みが感じるにもかかわらず強く押さえてしまうと、炎症が悪化しかねません。また、指が動かしづらいからといって無理に伸ばすのも危険です。無理に動かそうとすることで、かえって指を動かしづらくなることもあります。

長時間のマッサージは避ける

マッサージはやった分だけ効果があるわけではありません。長時間のマッサージは逆効果になる可能性があります。長時間、過剰にストレッチをすることで筋繊維が破壊され、体のだるさを引き起こすこともあるからです。さらにひどい場合には、血流障害によって痛みを感じる恐れもあります。

【まとめ】

ばね指は適切な方法で自分でストレッチやマッサージをしよう

ばね指はストレッチやマッサージによって自分でも改善可能です。例えば指そらしストレッチ、グーパーストレッチなどが効果的です。マッサージであれば、筋膜を引っ張る、前腕伸筋群や前腕屈筋群のマッサージでばね指の改善に取り組みましょう。 ストレッチやマッサージによって、ばね指を改善する場合、無理なマッサージや長時間のマッサージは避けることが大切です。適切な方法でばね指を改善しましょう。

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